Sen burayı forum mu sandın aslan parçası adam gibi yemek ye al kilo

Yarramı yiyebilirsiniz

gidip 1 oğün hayvan gibi yiyipte 8 saat yemek yemiyeceğine az ama sık sık ye bu taktik hep işe yarar spora başla mass gainer protein tozu al kilo alımına yardımcı oluyor yağsız kas kütlesi yaparsan çok estetik duruyor uyku düzenin saat kaçta yatıp kaçta kalktığın kaçta yemek yediğin önemli bazıları demiş 10 şekerli çay iç onları dinleme yulaf ezmesi makarna pilav bulgur pilavı lor peyniri(yarım kilosu 3.50) tavuk kırmızı et tüketmeye çalış ben 5 aydır bu sporla uğradıyorum 1.88 boy 89 kiloyum üstüne en kalitesiz t shirti giydinmi yakışıyor buda öz güven veriyor

Hasanin yarragini ye 50 kilo alirsin rahat

Panpa oncelikle ben de boyleydim 15 kilo aldim bir yilda ve hic yaglanmadan bak simdi once gidip bi spor merkezine yaziliyosun tamam mi sporsuz olmaz zamanim yok falan deme agzina gorum. Haftada3 defa gidicen lan her antreman 1.5 saat neyse konudan sapmiyalim artik spora gittigini varsiyorum ordaki gibik hocanın verdigi programi yapma amk azicik arastir internetten tum vucut idmanlarini yapmani tavsiye ederim ondan sonra günlük alman gereken kaloriyi hesapliyosun google amcaya sordunmuydu 700 tane site cikar karsina 3 tanesinde hesapla tahminen ortalama bi deger cikicak gunluk kalorini hesapladigin sitede alman gereken karbonhidrat yag peotein yazar ama sen bence onlara uyma %40 karb %30 yag %30 protein oneririm ben baya iyi sonuclar aldim simdi sen bu kaloriyi hesapladinya o kalorinin 300 kalori ustune cikiyosun tamam mi boyle 2 hafta takiliyosun neden 300 kalori amina kodugum dedigini duyar gibiyim amacimiz sağlıklı kilo almak oldugu icin 2 hafta boyle devam ettin ya 400 kalori yapiyosun böyle böyle guzel ve sahlikli bi sekilde kilo aliyosun ayrica eklemek istedigim bi kac sey daha var şimdi sen diycen ki panpa ben gunde kac kalori aldigimi nerden bilicem eger samsung kullaniyosun s health diye program var ordan ne yediysen girerek hallediyosun isini illa tam olmak zorunda degil makrolarin kalorilerin neyse kardesim sana kolay gelsin aklinda soru kalirsa bana mesaj at konusuruz ya da bunun altina yaz ben gene elimden geldigince cevaplamaya çalışırım *

Dostum spor yapmaya başla içiyosan sigarayı bırak kendiliğinden iştahın açılacak farketmeden daha da çok yemeye başlayacaksın ve sonuca ulaşacaksın. Yiyip yiyip kilo alamıyorum diyosan bi dahiliye uzmanına görün derim *

Yaraamı ye dicektim de ben de kilo alamıyorum panpa. Bol bol makarna göm. Veya doktora git

Ağa ekmeği arttir şehriye nin kilosu 1.10 kuruş. 8 tlyede yulaf ezmesi. 5 lirada pirinç 6 Lira yada bulgur sabah yulaf ezmesi öğlende şehriye yle pilavı annene söyle bulamac yapsin öğlende onu ye akşamda bulgur pilavı ye o kadar. sağlıklı kilo alma yöntemi budur

spor yap alırsın. ulan nasıl spor yaparak kilo alıcam daha çok veririrm dediğini duyar gibiyim. bende lise zamanları zayıftım sporla kilo aldım. spor ve doğru beslenme sayesinde kilo alabilirsin. karbonhidrat ağırlıklı beslen.

Annennnn

günde 3 doz bundan yazıyorum özgüven sağlar biraz.

https://www.youtube.com/watch?v=Qam4rxebQ_0

Lifalif ye hem ucuz hem ise yarar

Kardeşim bana mesaj at

kabızmsın ?

kilo almak vermekten daha zor

ben sana 120 kilomdan 20 sini verem panpa

aleksis teksasta yiyo yiyo kilo almiyo

Kswkahahahhrezzzzz

Kas gücü gerektiren spor yap ve hayvan gibi yemek ye

Yatmadan tavuklu pilav ye bende ayni durumdayim